Luni
17 Dec 2018
12:44 PM


Formularul pentru autentificare

Bine aţi venit Vizitator | RSS
Logo Design by FlamingText.com
Logo Design by FlamingText.com
Principală Target, evolutie & sugestii - Forum Înregistrare Autentificare
[ Mesaje noi · Membrii · Regulamentul forumului · Căutare · RSS ]
  • Pagina 1 din 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Forum » Stil de viață » Diete » Target, evolutie & sugestii (Jurnal, modelare corporala, nutritie, training, sport)
Target, evolutie & sugestii
SweetalityData: Marţi, 23 Dec 2014, 0:20 AM | Mesaj # 1
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Pentru mine modelarea corporala =disciplina, control, informatie, perseverenta si ambitie.
Deschid acest jurnal personal in scopul deja specificat.Pentru a putea formula un obiectiv concret, am nevoie mai intai sa aflu punctul de plecare, ca apoi sa stabilesc unde doresc sa ajung.
Voi nota intr-o baza zilnica, detaliile aferente. Ceea ce ma intereseaza mai exact este stabilirea aproximativa a ratei metabolice, procentul de tesut adipos, procentul de macronutrienti (carbohidrati, grasimi si proteine) actual, sau, cel putin, stabilirea unor puncte de reper.
Deadline: 23 Decembrie.
-va urma-

Adăugat (17 Dec 2014, 12:55 PM)
---------------------------------------------
(L) 15 Decembrie 2014
Aliment / cantitate / glucide / proteine / lipide / calorii
banane / 429 gr / 57 / 5.54 / 2.56 / 281
baton “Activ Bar” Rommac / 30 / 23.1 / 1.8 / 0.6 / 111
varza / 200 / 11.6 / 3.6 / 0.4 / 66
franzela, alba / 100 / 54 / 10.3 / 2 / 282
pate / 100 / 4 / 11 / 13.9 / 187
oua / 120 / 0.72 / 16.8 / 14.4 / 205
salam / 50 / 0.6 / 7.75 / 10.6 / 129
snickers / 75 / 60.2 / 8.6 / 23 / 485
G = 211.22 / P = 65.39 / L = 67.46 / CAL = 1746
Energie rezultata din macronutrienti:
G = 887 cal / P = 268 cal / L =627 cal . Total: 1782 cal (rotunjit)
==> Glucide = 50%; Proteine = 15 %; Lipide = 35%.(rotunjit)

(M) 16 Decembrie 2014
Aliment / cantitate / glucide / proteine / lipide / calorii
oua / 120 / 0.72 / 16.8 / 14.4 / 205
paine / 200 / 108 / 20.6 / 4 / 564
rosie / 300 / 12.9 / 3.3 / 0.9 / 75
salam / 200 / 2.4 / 31/ 42.4 / 516
ardei gras / 50 / 2.3 / 0.55 / 0.1 / 12
ardei umplut / 300 / 32.7 / 24.3 / 10.2 / 318
G = 159; P = 97; L = 72; CAL = 1690
Energie rezultata din macronutrienti:
G = 668; P = 398; L = 670; Total: CAL = 1736 (rotunjit)
==> Glucide = 39%; Proteine = 23%; Lipide = 38% (rotunjit)

Adăugat (18 Dec 2014, 5:07 PM)
---------------------------------------------
(M) 17 Decembrie
G = 253; P = 77.3; L = 68.1;Cal = 1935;
Energia rezultata din macronutrienti:
G = 1062; P = 316; L = 633; total: 2011
==>Glucide = 52%; Proteine = 16%; Lipide = 32%.

O medie estimata dupa 3 zile inseamna Glucide 50%.
Ca o masura imediata, pana la sfarsitul saptamanii voi taia furnizorii principali de glucide: paine si dulciuri. Voi continua ajustarile in perioada urmatoare pana voi ajunge cu Proteinele la 40% iar Glucidele sub 30% si nu-mi pasa ce sarbatori vin!
Deadline pentru ajustarea procentului: 5 Ianuarie.
Momentan nu ma intereseaza cantitatea caloriilor, ci doar proportiile.

GC:
V 12 Dec = 75 kg; J 18 Dec = 78 kg.
Dorm ~10h/24, nivel de energie scazut, somnolenta; sport = 0.
2l apa/zi + medicatia prescrisa (--> 25 Dec. ultima zi).

Adăugat (19 Dec 2014, 12:32 PM)
---------------------------------------------
(J) 18 Decembrie
G = 179; P = 50; L = 32; Cal = 1205;
Energia rezultata din macronutrienti:
G = 752; P = 205; L = 298; total: 1255
==> Glucide = 59%; P = 16%; L = 25%.

(V) 19 Decembrie – ziua 1 ajustari:
Voi merge pe doua mese identice, pentru ca este foarte greu sa gasesc combinatiile necesare si care sa-mi si placa.
Este prima zi de meniu prestabilit.
piept pui gratar / 200 / 0 /47 / 9 / 272
ardei rosu gras / 250 / 15 / 2.5 / 0 / 78
piept pui gratar / 200 / 0 / 47 / 9 / 272
ardei rosu gras / 250 / 15 / 2.5 / 0 / 78

G = 30; P = 94; L = 18; Cal = 699;
Energia rezultata din macronutrienti:
G = 126;P = 385; L = 167; total = 678.
==> Glucide = 19%; Proteine = 57%; Lipide = 24%.
Intotdeauna in lupta cu kg pentru mine carbohidratii sunt cel mai mare dusman. Deci tai si vital este sa mentin sub 30% glucidele.
Pentru micronutrienti (vitamine,minerale) voi folosi in loc de fructe intregi, limonade, neindulcite, din citrice, nu influenteaza procentul de glucide in mod majoritar si nu le voi calcula.

Adăugat (20 Dec 2014, 10:07 PM)
---------------------------------------------
Astazi 20 decembrie am luat 3 gustari proteice mici, una oua, una branza de casa si inca una salam banatean. In rest multa apa si fresh-uri de clementine, mandarine, gref & lamaie, neindulcite. O cafea cu lapte si atat.
Proteina este in procent majoritar si mi-e prea lene sa fac calculul exact.
Ok.

Adăugat (22 Dec 2014, 3:37 PM)
---------------------------------------------
(S) 21 Decembrie
Supa de sparanghel "Life Nutrition", 1 portie, 371 calorii, 17.1 proteine, 1.1 lipide, 2.2 carbohidrati
Ou de gaina prajit - 120 grame, 235.2 calorii, 16.3 proteine, 18.4 lipide, 1.1 carbohidrati
Spanac (congelat), fiert - 150 grame, 37.5 calorii, 3 proteine, 0 lipide, 4.5 carbohidrati
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 643 calorii, 36 proteine, 19 lipide, 7.8 carbohidrati.
OK.

GC la 22 Decembrie, redusa cu 1 kg.

Intrucat m-am mobilizat cu meniul si incep sa pierd din greutate, incep sa introduc si antrenament.
Antrenamentele vor fi pe grupe de muschi dupa cum urmeaza:
Luni: Biceps & Piept;
Miercuri: Picioare, Triceps & Abdomen;
Sambata: Spate & Umeri.

Pentru inceput:
-Luni: Tae Bo + Exercitii Biceps & Piept;
-Miercuri: Tae Bo + Exercitii Picioare, Triceps & Abdomen;
-Sambata: Tae Bo + Exercitii Spate & Umeri.

Adăugat (22 Dec 2014, 11:20 PM)
---------------------------------------------
Dupa primul antrenament de astazi am nevoie sa revin cu unele detalii, pentru ca stiu ca mai tarziu (de ex. cand voi ajunge la un plafon) va fi util sa am informatiile curente.

Ma asteptam sa fie foarte greu sau aproape imposibil sa imi tremin antrenamentul, deoarece pana in urma cu doua saptamani gafaiam efectiv dupa zece minute de plimbare sau dupa urcat scarile pana la etajul 1-2. Astazi m-am simtit ca in vremurile vechi, cand ma antrenam 5-6 ore/zi. :D Respir incredibil de bine, nu ma asteptam la o recuperare atat de rapida. Mai tusesc de 3-4 ori/zi, comparativ cu inainte cand eram fumatoare, cand tuseam de cateva ori – atentie – pe minut!

Antrenamentul (primul) de azi a fost asa:

-exercitii cardio (cu incalzire): 20'
-exercitii piept: impins din declinat cu gantere, 3 serii x 16 repetari;
-exercitii biceps: flexii cu gantere, 4 serii x 8 repetari.
-TaeBo: 25'.

-durata antrenamentului a totalizat: 60' cu tot cu incalzire si stretching.
-am folosit gantere de 1 kg;
-in timpul antrenamentului am baut ½ l apa;
-ma astept la un DOMS [(febra musculara), caz in care voi face si in celelalte zile cate un cardio 20', pana la refacere].

Meniu:
-am nevoie sa incep sa imi stabilesc 3 mese/zi la aceleasi ore, estimez mic dejun ora 8, pranz ora 14 iar cina nu va fi la aceeasi ora mereu, pentru ca depinde de programul de la birou, estimez intre orele 18 si 22 chiar.
-trebuiesa vad ce masa am nevoie sa consum inainte si dupa antrenament si la cat timp; antrenamentele le voi face seara, dupa birou.

Pentru maine (M) 23 Decembrie, am stabilit:
M1: 2 oua posate, cu branza bio de capra (50 gr);
M2: supa de sparanghel “LN” high protein x 1 portie (250 gr);
M3: salata din: endivija, frisee, sfecla rosie, seminte de dovleac, migdale hidratate, macrou marinat (100 gr), ulei masline, patrunjel, ceapa verde si parmezan.

Mai am nevoie si sa-mi stabilesc 7-8 ore de odihna, pentru ca slabirea se realizeaza in timpul somnului, iar momentan inca dorm haotic.
Pe parcursul zilei beau doua cafele cu lapte si trebuie neaparat sa gasesc un inlocuitor pentru zahar, de studiat siropul de agave.

Cam atat pe azi.


Cafea?! :D

Mesajul a fost editat de către Sweetality - Marţi, 23 Dec 2014, 0:43 AM
 
RalucaData: Marţi, 23 Dec 2014, 0:51 AM | Mesaj # 2
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
(imi merit soarta!! 030frigider )

 
SweetalityData: Miercuri, 24 Dec 2014, 2:30 PM | Mesaj # 3
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Citat Raluca ()
imi merit soarta!!
A si eu la fel, stai linistita, dar bine macar ca am realizat asta pana la urma 01rade 01rade 01rade


Cafea?! :D
 
RalucaData: Miercuri, 24 Dec 2014, 3:55 PM | Mesaj # 4
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
Cat inseamna 4 felii de cozonac? 02zambet

 
SweetalityData: Miercuri, 24 Dec 2014, 4:06 PM | Mesaj # 5
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Citat Raluca ()
Cat inseamna 4 felii de cozonac?

1 felie = 40 gr;

Cozonac - 160 grame, 864 calorii, 11.8 proteine, 19.5 lipide, 128.2 carbohidrati,
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 160 grame, 864 calorii, 11.8 proteine, 19.5 lipide, 128.2 carbohidrati,

Echivalent consum energetic pentru 30 de minute de activitate, pentru o femeie de constitutie medie (160 cm cu 60 kg):
Mers lejer : 57 calorii
Mers rapid : 150 calorii
Jogging : 199 calorii
Urcatul scarilor in alergare : 230 calorii
Inot rapid : 279 calorii
Inot, efort moderat: 150 calorii
Badminton, recreativ: 157 calorii
Bicicleta stationara viteza mica: 100 calorii
Bicicleta stationara viteza mare: 250 calorii

10rolleye


Cafea?! :D
 
RalucaData: Miercuri, 24 Dec 2014, 5:30 PM | Mesaj # 6
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
Jos palaria! 03bucuros Chiar esti geniala, femeie!

 
SweetalityData: Miercuri, 24 Dec 2014, 8:57 PM | Mesaj # 7
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
M-am gandit sa postez aici si unele din retetele pe care le voi folosi.

Salata de somon si rucola
Usor de preparat, gata imediat, se poate varia cu diferite tipuri de salata si semnte, dupa gustul propriu.
Daca se foloseste somon afumat, acesta trebuie sa se gaseasca destul de rar in dieta noastra, pentru ca afumaturile contin toxine.
- rucola;
- valeriana;
- morcov;
- somon (marinat);
- miez de nuca (hidratati in apa cateva ore inainte de folosire);
- ulei de masline;
- zeama de lamaie;
- parmezan;
- patrunjel.




Rucola - 50 grame, 12.5 calorii, 1.3 proteine, 0.4 lipide, 1.9 carbohidrati, 0.8 fibre
Valeriana - 50 grame, 10.5 calorii, 1 proteine, 0.2 lipide, 1.8 carbohidrati, 0 fibre
Morcovi - 50 grame, 20.5 calorii, 0.5 proteine, 0.1 lipide, 4.8 carbohidrati, 1.4 fibre
File de somon marinat  Real Quality - 75 grame, 131.3 calorii, 16 proteine, 7.2 lipide, 0.6 carbohidrati, 0.1 fibre
Miez curat de nuca - 20 grame, 134.8 calorii, 3 proteine, 13 lipide, 2.8 carbohidrati, 1.4 fibre
Ulei de masline Vitae D'Oro - 15 grame, 123.6 calorii, 0 proteine, 13.7 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Parmezan Reggiano - 20 grame, 78.4 calorii, 6.6 proteine, 5.7 lipide, 0 carbohidrati, 0 fibre
Frunze de patrunjel - 15 grame, 5.4 calorii, 0.5 proteine, 0.1 lipide, 0.9 carbohidrati, 0.5 fibre
---------------------------------------------------------------------------------------
TOTAL: 295 grame, 517 calorii, 28.9 proteine, 40.4 lipide, 12.8 carbohidrati, 4.2 fibre
Ataşamente: 1067238.jpg(447.2 Kb)


Cafea?! :D
 
SweetalityData: Joi, 25 Dec 2014, 8:26 PM | Mesaj # 8
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Desert (raw vegan)
Acest desert l-am facut de multe ori si este preferatul meu pentru ca este gata in doar cateva minute.
Spre deosebire de ciocolata din comert, nu este procesat termic si nu contine aditivi.
Este foarte consistent, recomand sa nu se mai consume si altceva la aceeasi masa.

Am folosit:
-2 fructe de avocado moi, bine coapte;
-sucul a doua portocale proaspat stors;
-3 linguri cacao;
-4 linugiri miere de albine sau sirop de agave;
-1 lingura lecitina pudra (aceasta va face compozitia cremoasa);
-1 praf de sare.
Toate blenduite.
Am adaugat doua maini de nuci (hidratate in apa cateva ore) si amestecat compozitia.
Ornat cu cocos, servit cu felii de portocala dupa ce a stat la rece.

Varianta doi:
-2 fructe de avocado moi, bine coapte;
-sucul a doua portocale proaspat stors;
-3 linugiri cacao;
-4 linguri miere de albine sau sirop de agave;
-1 lingura lecitina pudra;
-1 praf de sare;
-vanilie (taiati o pastaie pe lung si radeti cu dosul lamei cutitului pentru a extrage samburii aromati);
Toate blenduite.
Adaugati doua maini de alune (hidratate) si serviti cu fructe de padure.

Ataşamente: 1598246.jpg(183.3 Kb)


Cafea?! :D
 
RalucaData: Joi, 25 Dec 2014, 9:48 PM | Mesaj # 9
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
Sunt impresionata. Sincer, fara gluma! Dupa sarbatori, o sa incerc sa te urmaresc si sa pun in aplicare din sfaturile astea culinare minunate. Mai ales ca nu mananc carne, vad ca nici tu nu esti fana fleici. 02zambet

Adăugat (25 Dec 2014, 8:48 PM)
---------------------------------------------
Cum te cheama? Scrie pe aici pe undeva sau esti sub acoperire? :)


 
SweetalityData: Joi, 25 Dec 2014, 11:28 PM | Mesaj # 10
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Citat Raluca ()
Dupa sarbatori, o sa incerc sa te urmaresc si sa pun in aplicare din sfaturile astea

Ma bucur sa citesc asta, te astept si cu intrebari. Nu sunt specialist si eu inclusiv la randul meu mai am de invatat foarte mult dar cred ca pentru inceput sunt ok.

Adăugat (25 Dec 2014, 10:24 PM)
---------------------------------------------
Citat Raluca ()
Cum te cheama? Scrie pe aici pe undeva sau esti sub acoperire? :)

Eu sunt Micky si ma bucur de cunostinta!
10rolleye

Adăugat (25 Dec 2014, 10:28 PM)
---------------------------------------------
(M) 24 Decembrie:
M1: 2 oua posate cu branza bio de capra (ador varianta asta de mic dejun);
M2: Biscuiti integrali de ovaz + lapte;
M3: Salata de somon si rucola.
Am amanat antrenamentul de Miercuri pe Joi pentru ca am fost foarte aglomerata si obosita.

(J) 25 Decembrie:
M1: 2 oua posate cu branza bio de capra (6 minute pentru galbenus moale imi place cel mai mult);
M2: Desert raw vegan (avocado, nuci, portocale);
M3: Friptura de vita cu piure de mazare si sos de patrunjel cu nuci.

Antrenamentul de astazi:
-exercitii cardio - pe o scara de dificultate de la 1 la 12, dificultate 2 (25');
-exercitii picioare - coapse - fandari = 2 serii x 12 repetari pe fiecare picior; genuflexiuni in departat = 2 serii x 12 repetari; abductori - ridicari laterale de picior = 2 serii x 16 ridicari pe fiecare picior.
-exercitii triceps - extensia bratului din sezand: 2 serii alternative x 15 repetari;
-exercitii abdomen: inferior - ridicari de picior din culcat pe spate = 2 serii x 8 repetari alternate pe fiecare picior; abdomen superior - ridicari de umar de la sol = 3 serii x 12 repetari;
-exercitii cardio - pe o scara de dificultate de la 1 la 12, dificultate 5 (25')

-am folosit gantere de 1 kg;
-durata antrenamentului a totalizat 90' (cu scurte pauze incluse plus incalzire si stretching);
-in timpul antrenamentului am baut 1l apa.
-momentan imi plac aceste tipuri de antrenamente si cred ca voi ramane in zona asta o perioada;

Vad ca imi este bine cu 3 mese/zi desi eu nu mancam mic dejun, dimineata imi este foame, probabil datorita sportului pe care l-am adaugat.
Desi am recuperat unele ore de somn pierdute, aceeasi situatie, dorm haotic.
Sper sa reusesc sa ajung la un echilibru si cu somnul, altfel imi vor fi afectate rezultatele pe care le astept.
Am studiat problema referitor la ce fel de indulcitor sa folosesc pentru cafea. Exista 4 categorii de indulcitori. Teoretic o lingura de zahar nu aduce cine stie ce prejudicii in organism, insa este mai indicat sa se foloseasca ceva natural. Cum imi place mierea de albine, o voi folosi.
Daca am omis ceva mai adaug pe parcurs.


* Mai am nevoie sa studiez cu cat timp inainte de antrenament si / sau dupa este indicat sa iau o masa / gustare si ce fel sa fie.


Cafea?! :D

Mesajul a fost editat de către Sweetality - Joi, 25 Dec 2014, 11:57 PM
 
RalucaData: Joi, 25 Dec 2014, 11:44 PM | Mesaj # 11
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
Citat Sweetality ()
Am studiat problema referitor la ce fel de indulcitor sa folosesc pentru cafea.

Am vazut prin revistele cu papa pt copii o recomandare de indulcitor, anume stevia. Nu am folosit, iti zic doar ca idee.
Ce zice netu':
De origine din America de Sud, stevia (stevia rebaudiana) a fost folosită de către triburile native de guarani din Paraguay de
secole, pentru îndulcirea alimentelor și băuturilor precum și în
medicina tradițională. Este înrudită cu ștevia care se întâlnește
primăvara la noi, dar diferită, fiind mai mare, crescând până la un
metru înălțime, având rădăcini profunde în sol și frunze micuțe, de 2-3
cm lungime.
China este lider exportator, dar este cultivată cu scop comercial și în Japonia, China, Thailanda, Paraguay și Brazilia.
Deși este de până la 40 de ori mai dulce decât zahărul tradițional,
stevia este foarte săracă în calorii și are un indice glicemic mic. Are
toleranță la temperaturi ridicate și proprietăți non-fermentative.


 
SweetalityData: Joi, 25 Dec 2014, 11:52 PM | Mesaj # 12
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Da, foarte buna sugestia ta, nu am gasit "la raft" sa cumpar, de aceea m-am limitat la miere. La un moment dat o sa am nevoie de niste suplimente si este posibil sa fie necesar sa schimb si indulcitorul, momentan merg pe miere.
Stiu ca stevia este in mai multe forme, dar putin probabil sa gasesc ceva cat mai putin procesat termic si mai ales sa pot procura usor, fara sa fie nevoie sa fac vreo comanda online si sa astept cateva zile livrarea. Sunt in proces de organizare cu mesele si asta ar fi un stres.
Eventual o plantez la mine in casa si trec la pascut.

01rade


Cafea?! :D

Mesajul a fost editat de către Sweetality - Joi, 25 Dec 2014, 11:54 PM
 
RalucaData: Vineri, 26 Dec 2014, 0:37 AM | Mesaj # 13
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
01rade

 
SweetalityData: Vineri, 26 Dec 2014, 11:46 PM | Mesaj # 14
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Meniul de azi (V) 26 Decembrie:
M1: oua bio, branza de capra, seminte de susan si seminte de in;
M2: ficat de pui in unt, cu ~100 gr piure de mazare; nuci;
M3: ciuperci in ulei de masline, smantana, branza bio de capra, seminte de susan, in, nuci.

Ok. Deci cam in 2 saptamani de cand am inceput acest jurnal am reusit sa ma obisnuiesc cu 3 mese/zi (in conditiile in care micul meu dejun au fost o cafea si 8 tigari in ultimii ani); am inceput sa introduc unele alimente cat de cat mai bune din punct de vedere nutritional si am inceput antrenamentele. Aveam un deadline pentru o ajustare intermediara la 5 Ianuarie deci pot sa spun ca sunt cu mult mai mult in grafic, desi imi doresc sa nu ma grabesc cu ajustarile. O trecere brusca la un alt regim alimentar pe mine m-ar da peste cap pur si simplu.
Am inceput sa folosesc grasimi (sanatoase) in procentaj ridicat si nu mi se mai pare necesar sa cuantific proportiile si caloriile. Nu fac absolut deloc foame, iar mesele pe care le iau acum sunt mai mult decat suficiente si consistente.
Voi muta antrenamentele dimineata, dar in saptamana urmatoare este posibil sa nu ma antrenez, pentru ca vreau sa testez cum reactioneaza corpul meu in prima saptamana de keto din inertie, fara antrenamente.
Elimin si mierea din cafea insa momentan o voi bea tot cu lapte.
Cu un dulce/desert voi trisa doar de maine in 3 saptamani (adica 17 Ianuarie).
Dimineata la trezire 500 ml apa pt hidratare.
Sa vedem cum ma simt intr-o saptamana.


Am dormit 7 ore in timpul noptii plus 2 la pranz.
Am studiat si problema mesei de inainte si dupa antrenament, cum am decis ca pe viitor antrenamentele sa fie dimineata vor fi pe stomacul gol, urmate de micul dejun care va bifa fiecare componenta necesara in parte. In zilele fara antrenament, mesele vor fi la fel.

Adăugat (26 Dec 2014, 10:38 PM)
---------------------------------------------
Astazi este prima zi in care nu am mai tusit nici macar o singura data. Insa cum am terminat tratamentul sper sa fie bine in continuare si sa nu revina tusea.

Adăugat (26 Dec 2014, 10:46 PM)
---------------------------------------------
De studiat care este faza cu cafeaua in dieta pe care mi-am facut-o; ideea este ca in lipsa de carbo organismul va apela la grasimi ca sursa de energie; daca eu ii dau cafea organismului, posibil ca lantul utilizarii grasimilor ca sursa de energie sa fie intrerupt, sau cel putin redus?!


Cafea?! :D

Mesajul a fost editat de către Sweetality - Vineri, 26 Dec 2014, 11:25 PM
 
SweetalityData: Sâmbătă, 27 Dec 2014, 3:27 PM | Mesaj # 15
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Meniurile mele de azi:
M1: 2 ochiuri in ulei de masline, branza grasa de capra, seminte de in, seminte de susan, migdale, f putin morcov. Gata in doar 3 minute. Pe stomacul gol dupa trezire 2 pahare cu apa si o cafea cu lapte fara zahar dupa masa. Grasimi bune, proteina si putin carbo. Bun la gust pentru prima ora, suficient de consistent si inca mai pot imbunatati varianta.

Adăugat (27 Dec 2014, 2:27 PM)
---------------------------------------------
M2: 3 ficatei pui, ciuperci trase in unt cu branza si smantana grasa (150 gr), seminte de in, susan, migdale + cateva felii subtiri de castravete.

Ataşamente: 1304192.jpg(359.4 Kb)


Cafea?! :D

Mesajul a fost editat de către Sweetality - Sâmbătă, 27 Dec 2014, 11:45 AM
 
Forum » Stil de viață » Diete » Target, evolutie & sugestii (Jurnal, modelare corporala, nutritie, training, sport)
  • Pagina 1 din 4
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • »
Căutare:

Copyright MyCorp © 2018
Găzduire site gratuită — uCoz