Miercuri
22 Aug 2018
0:08 AM


Formularul pentru autentificare

Bine aţi venit Vizitator | RSS
Logo Design by FlamingText.com
Logo Design by FlamingText.com
Principală Marrya-target, evolutie - Pagina 2 - Forum Înregistrare Autentificare
[ Mesaje noi · Membrii · Regulamentul forumului · Căutare · RSS ]
Forum » Stil de viață » Diete » Marrya-target, evolutie (Jurnalul Mariei!!! Target-55kg)
Marrya-target, evolutie
marryaData: Joi, 26 Feb 2015, 11:10 PM | Mesaj # 16
VETERANA (nefumatoare de peste 1 an)
Grup: Administratori
Mesaje: 2568
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Zile de proteine insemnand carne de pui fiarta sau la gratar, oua fierte, sunca de pui. Incerc sa le combin cat mai bine cu legume...Apa beau cam 2,5 in medie...
Bicicleta....cum nu am facut de mult pe ea, ma gandeam sa incerc program usor care include viteza 2,3,4,5,6.... cam 1 -2 minute pe program. Ma gandeam sa fac cam 10-12 minute pentru inceput. Asta ar cam fi teoria. ....practica sta altfel.

Azi spre ex am mancat asa:
Dimineata: o cafea cu lapte degresat fara zahar si 3 linguri de iaurt( trebuie sa mananc ceva fiindca am de luat medicamentele)

La vreo 11:00 am reusit sa mananc o portocala
si cam asta mi-a fost mancarea la munca.
Acasa , adica pe la 4, am mancat 2 oua fierte cu 2 bucati de sunca de pui cu branza la cuptor(un fel de snitele) ....
pe la 7 am mancat o supa de pui( doar cu morcovi) fara taietei. Ce-i drept, apa nu am baut tare mult azi....sa zicem 1 litru.




Vreau, pot, voi reusi!!
 
SweetalityData: Vineri, 27 Feb 2015, 6:15 PM | Mesaj # 17
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
E posibil sa ma insel, dar mi se pare ca mananci cam putin? Sau esti in faza de autodisciplinare / automotivare si asa se explica?
Inainte de bicicleta o masa obligatoriu cu carbohidrati cu absorbtie lenta plus proteina iar dupa antrenament carbohidrati cu absorbtie mai rapida si proteina, indiferent ca antrenamentul dureaza zece sau o suta de minute. Nu te antrenezi niciodata pe stomacul gol, pentru ca ai nevoie de energie pentru a arde calorii, iar dupa antrenament ai nevoie sa refaci rezervele de glicogen, ca sa nu darami / consumi masa musculara. Iarasi, apa in timpul antrenamentului, obligatoriu.
Bicicleta ta la programele alea, iti afiseaza / masoara si pulsul tau?
Dormi suficiente ore zilnic?
Pe langa ce mananci efectiv trebuie neaparat sa te uiti si la: somn (sa fie suficient), hidratare (apa din plin) si oxigen (mers pe jos in aer liber).


Cafea?! :D
 
marryaData: Sâmbătă, 28 Feb 2015, 8:25 AM | Mesaj # 18
VETERANA (nefumatoare de peste 1 an)
Grup: Administratori
Mesaje: 2568
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Si mie mi se pare ca mananc putin...La munca mai ales, mananc foarte putin. Insa sincer nu am timp. Iar acasa, dimineata nu tare pot manca. Totusi voi incerca sa fac eforturi ca sa mananc dimineata. Trebuie sa gasesc 5-10 minute de a manca.
Insa sunt si in faza de autodisciplina.
Eu, uite cu faza cu mancatul inainte de sport si dupa, nu tare am stiut. Mersi 04kiss
De plimbat ma plimb zilnic- mi-am facut un obicei si cele 5 statii de mers cu autobusul le parcurg pe jos dus-intors de la munca; aprox 25 de minute un drum-deci 50 minute zilnic.

Apa- inca am o problema mare cu apa....tot nu reusesc sa beau minimum 2 litri pe zi 06suparat
Bicicleta- are afisaj de puls in timpul programelor( e de spining) ....apropo cat trebuie sa fie pulsul in timpul exercitiilor?
Somnul- dormmin medie 7-8 ore pe noapte.




Vreau, pot, voi reusi!!
 
marryaData: Sâmbătă, 28 Feb 2015, 8:29 AM | Mesaj # 19
VETERANA (nefumatoare de peste 1 an)
Grup: Administratori
Mesaje: 2568
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Trebuie sa imi fac un plan de bataie pe care sa il urmez. De dieta si sport. Trebuie sa imi aranjez timpul in asa fel incat sa le pot face pe toate( chiar nu am timp sa ma plictisesc nici macar 5 minute). Asta e urmatorul pas. 10rolleye



Vreau, pot, voi reusi!!
 
CristynaData: Sâmbătă, 28 Feb 2015, 10:28 AM | Mesaj # 20
VETERANĂ( nefumătoare de peste 1 an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 2073
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Ce inseamna sport inainte de antrenament?
Adica cu cat timp inainte, Ca eu daca nu au trecut cel putin doua ore de cand am mancat mi se face rau.


 
gabitzaData: Marţi, 03 Mar 2015, 11:58 AM | Mesaj # 21
Generalisim
Grup: Administratori
Mesaje: 7790
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Sa ne tii la curent, Marrya!...sa ne spui cand vezi primele rezultate!  04kiss ...mult succes!

 
SweetalityData: Marţi, 03 Mar 2015, 4:01 PM | Mesaj # 22
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Pulsul - depinde - in mod normal la aerobic / cardio intensitate redusa / medie poate fi pana la 70% din capacitatea maxima iar pe un antrenament de tip hiit urci la 75-85% iar capacitatea maxima o calculezi scazand varsta ta din 220. Eu la inceput as prefera sa stau 50 minute - 1 h pe puls 55-70% lejer, cel putin cateva saptamani si cand simt adaug si cate un hit / tabata si / sau antrenament cu greutati, dar neaparat as tine o rutina de 50 minute - 1 h pe intensitate scazuta, de 3 ori/saptamana (eu asa am facut si inca tin aceasta rutina si ma ajuta enorm pentru ca nu intotdeauna mai am timp / chef / energie si pentru tipuri suplimentare de antrenament, insa intotdeauna reusesc sa ard calorii la relanti, ca sa spun asa).
In rest da, neaparat sa mananci inainte si dupa antrenament si sa nu uiti nucile (incearca sa preferi nucile noastre romanesti in loc de caju de exemplu, alunele chiar mai putin spre deloc) si semintele ( in/susan/chinoa, etc hidratate inainte, sau sparte cu facaletul). Poti sa iei si suplimente - amino / proteina / carbs, fat burnere, etc. Un fat burner foarte bun si natural este de ex. extractul de otet de mere. As mai pune in cosul zilnic si Omega 3, ca nu prea vad in meniul tau si organele interne si creierul tau nu prea pot functiona fara astea.
In legatura cu micul dejun exista multe dezbateri - unii spun ca e bine sa mananci micul dejun ca iti mentine rata metabolica ridicata, altii spun ca daca sari peste el nu e nicio problema ca astfel te situezi poate pe principiul intermitent fasting si asa mai departe. Cel mai bine este sa incerci si sa vezi ce si cum functioneaza cel mai bine pentru tine... la fel se aplica si strategiile de slabit intrucat poti slabi intr-un milion de moduri, important este sa vezi rezultate pe termen cel putin mediu fara a aduce daune (prea mari) organismului.

Adăugat (03 Mar 2015, 3:01 PM)
---------------------------------------------
Si sa nu uiti de frunze verzi - spanac, brocoli, din astea, stii tu :)


Cafea?! :D
 
marryaData: Sâmbătă, 07 Mar 2015, 9:08 AM | Mesaj # 23
VETERANA (nefumatoare de peste 1 an)
Grup: Administratori
Mesaje: 2568
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Neatza. Multumesc de toate informatiile primite. Am decis sa ma inscriu la sala. Apoi zilele astea urmeaza sa fac acel plan,ghid sau cum vreti sa ii ziceti. Am foarte multe lucruri de facut, si timp aproape deloc. Stiu un lucru...gresesc cu mancarea. Mananc foarte putin si cateodata prost. Putine legume, salate, chiar si proteinele sunt in cantitate putina. In schimb ma "scap" cam des la biscuiti, cartofi prajiti si dulciuri. Am vazut acum unde gresesc. E chiar normal sa fac aceste "greseli" daca nu mananc ce trebuie,cand trebuie. Dar parca mi-e lene sa imi gatesc sanatos. Nu stiu, dar ideea de carne la gratar sau fiarta,si legume nu ma tare imbie sa mananc 12rusinat



Vreau, pot, voi reusi!!
 
marryaData: Duminică, 08 Mar 2015, 8:55 AM | Mesaj # 24
VETERANA (nefumatoare de peste 1 an)
Grup: Administratori
Mesaje: 2568
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Ascult toate sfaturiile...pe a tuturor. Of, de placut imi place cam orice....salata nu e tocmai pe gustul meu( salata verde) ; nu stiu de ce am impresia ca mananc iarba 12rusinat ....ma simt prost spunannd asta, ca stiu cat e de benefica, insa eu asa simt. Iar can intra in contact cu alte legume(rosii, castraveti) se face fleasca....nu ma atrage deloc. Recent am descoperit salata de varza ca imi este pe plac. Carne....nu prea sunt carnivora.... as putea rezista fara destul timp. Nu ma dau in vant dupa un anumit tip de carne; imi place pui, porc,vita( daca e gatita bine..,.si eu nu stiu sa gatesc vita.....zici ca e guma de mestecat).... legume: cam toate....chiar si varza de bruxelle (aia mica) am descoperit recent ca imi place.... Daca ar fi cine sa le pregateasca...eheee....as fi trasa prin inel 12rusinat 13wink



Vreau, pot, voi reusi!!
 
RalucaData: Duminică, 08 Mar 2015, 3:12 PM | Mesaj # 25
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
Citat marrya ()
ntra in contact cu alte legume(rosii, castraveti) se face fleasca

S-ar putea sa ma insel, dar cred ca toate astea-de legume zic- nu prea au nici un gust pe acolo pe la voi. Chiar si la noi piata a fost invadata de produse din plastic din import (si nu ma refer la jucarii 02zambet ). Mai ales iarna, chiar nu au niciun gust. Dar de bine, de rau, pe aici tot mai prinzi cate un taran prin piata si cresc sansele sa cumperi ceva mai sanatos. In rest, ori ca mananci pesticide, ori cartofi prajiti, e ac beneficiu 0 pt sanatate...


 
ioanaData: Duminică, 08 Mar 2015, 6:38 PM | Mesaj # 26
General-maior
Grup: Utilizatori
Mesaje: 390
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Mie mi-a placut ideea, citita pe undeva, cum ca un organism are nevoie de nutrientii dati de productia din zona in care s-a nascut\traieste, in functie de sezon.
Adica papa rosii atunci cand se coc rosiile la noi si struguri atunci cand se culeg strugurii la noi, etc. Atunci are nevoie organismul de ele. 
Nu contest beneficiile bananelor si portocalelor, dar cred ca nutrientii din ele pot fi inlocuiti cu produse autohtone.
Ador fructele si verdeturile, fiecare la vremea ei, dar decat rosii "de plastic" in miezul iernii, mai buna o salata de morcovi, sfecla rosie, telina...si alte radacinoase pastrabile pe iarna!
O fi ceva si de capul specialistilor care sustin ca exista o memorie ancestrala a organismului si ca, dca eschimosul e sanatos consumand doar grasime de foca, eu, mutata brusc acolo, as suferi de malnutritie...
Nu ca sfat, doar ca parere proprie, la care accept cu drag argumente contra... 12rusinat
 
marryaData: Duminică, 08 Mar 2015, 8:06 PM | Mesaj # 27
VETERANA (nefumatoare de peste 1 an)
Grup: Administratori
Mesaje: 2568
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Ai tu dreptate Ioana...fiecare anotimp cu roadele ei...salata verde nu o pot manca nici vara, nici iarna 02zambet ....pur si simplu e un chin pt mine. Acum ce sa zic....aici legumele si fructele sunt "plastice"....asta este....trebuie sa ma descurc cum pot. Pana la urma trebuie sa mananc ceva si se pare ca am nevoie ca sistemul meu imunitar se cam lasa pagubas...,,lucru care sincer, ma mira.... Insa imi revin eu.am sa ma autodisciplin incepand de ....azi.



Vreau, pot, voi reusi!!
 
ioanaData: Duminică, 08 Mar 2015, 9:21 PM | Mesaj # 28
General-maior
Grup: Utilizatori
Mesaje: 390
Reputaţie: 1
Status: Neconectat
Nu stiu exact ce contine salata verde, dar mi-e greu sa cred ca, orice beneficii ar avea, nu le poti obtine din altceva, asa ca: nu-ti place, n-o manca!
Ai atatea alte verdeturi din care sa alegi...
 
SweetalityData: Luni, 09 Mar 2015, 11:20 PM | Mesaj # 29
VETERANĂ( nefumătoare de peste 6 luni)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 671
Reputaţie: 2
Status: Neconectat
Ioana in teorie se potriveste alimentatia conform zonei si sezonului insa in practica depinde, daca mananci mult timp aceleasi alimente ajungi la intoleranta si apoi e nevoie sa le scoti cateva luni din alimentatie... ca de ex vrei sa slabesti mancand mai putin aceleasi lucruri dar daca schimbi putin specificul (tragi niste legume la wok, adaugi ceva sos de soia si cele 5 condimente chinezesti) si alte lucruri pe care nu le mananci zi de zi destul de repede o sa vezi cum se produce minunea si incepi sa dai jos.... asta am verificat si validat pe organismul meu, nu stiu in ce studii / carti de specialitate e teoretizata. Nu stiu daca am reusit sa explic bine conceptul, tastez greu de pe o tableta.
Mai este si teoria alimentatiei conform grupei sanguine pe care am testat-o multi ani in urma; desi nu exista o sustinere stiintifica - palpabila - la mine a functionat, a declansat procesul de slabire, dupa un foarte lung plafon. Probabil se suprapune si peste ce am scris mai sus, consumul de alimente noi poate stimula la un moment dat digestia, metabolismul, etc.


Cafea?! :D
 
RalucaData: Marţi, 17 Mar 2015, 9:38 AM | Mesaj # 30
VETERANĂ (nefumătoare de peste un an)
Grup: Utilizatori
Mesaje: 1097
Reputaţie: 3
Status: Neconectat
Cum esti, fetica, merge dieta?

 
Forum » Stil de viață » Diete » Marrya-target, evolutie (Jurnalul Mariei!!! Target-55kg)
Căutare:

Copyright MyCorp © 2018
Găzduire site gratuită — uCoz